Comment combattre le stress et retrouver votre tranquillité d’esprit

Le stress est une partie inévitable de la vie. Il peut être causé par le travail, les relations, la famille ou tout autre type de situation. En fait, selon des études récentes, de très nombreuses personnes vivent avec un stress important. C’est pourquoi il est important de savoir reconnaître les signes du stress et de savoir comment le combattre afin de retrouver votre tranquillité d’esprit.

Signes de stress 

La première étape pour combattre le stress est de reconnaître quand il frappe. Certains signes courants de stress sont la fatigue, la difficulté à se concentrer, l’irritabilité, les troubles du sommeil et la tension musculaire. Si vous ressentez régulièrement un ou plusieurs de ces symptômes, il est temps d’agir. Pour en apprendre davantage à ce sujet, découvrez ces conseils santé et bien-être. 

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Exercices de respiration 

Une façon simple de combattre le stress est de faire des exercices de respiration. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les deux pieds à plat sur le sol, et fermez les yeux. Commencez par inspirer profondément par le nez pendant quatre comptes, puis expirez lentement par la bouche pendant six comptes. Vous pouvez répéter ce processus autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir détendu et calme. L’essentiel est de vous concentrer uniquement sur votre respiration en faisant abstraction de toutes les autres distractions autour de vous.

Méditation et pleine conscience  

La méditation et les pratiques de pleine conscience constituent un autre moyen efficace de réduire le niveau de stress. La méditation consiste à se concentrer sur une chose, un son, un objet ou même votre propre respiration, pendant une période déterminée chaque jour, jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise pour laisser passer les pensées sans les juger ou y être attaché. De même, la pleine conscience implique d’être conscient de ce qui se passe au moment présent sans essayer de le changer ou de le juger de quelque manière que ce soit. Il a été constaté que ces deux pratiques réduisent considérablement les niveaux de stress au fil du temps si elles sont pratiquées régulièrement pendant au moins 10 minutes par jour pendant plusieurs semaines d’affilée.

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